witam ulozylem trening na mase zeby rozbudowac gorna czesc ciala a dolna wyrzezbic co wy na to? prosze o ocene i ewentualne wskazowki pozdrawiam! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajduja sie opisane cwiczenia klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]
Siema, luknijcie na ten plan, czy jest dobry. Główny cel to MASA Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie na płaskim 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki na płaskim 12/12/12/12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/ Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Poniedziałek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s). 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s) Wtorek: 1.Unoszenie sztangilek bokiem w górę(4s) 2.Podciąganie sztangielek [...]
Witam Na silowni cwicze od maja tego roku, cała moja wiedza na temat cwiczen jest oparta na tym forum i zawsze staralem sie brać do siebie wasze rady i opinie. Tak więc licze sie z waszym zdaniem i prosze o pomoc. Chodzi o moj plan cwiczen. Moj pierwszy plan byl w ogole beznadziejny i postanowilem go zmodyfikowac tylko nie wiem czy bedzie dobry. [...]
[...] (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. -uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 serie Piątek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. -unoszenie hantli bokiem w góre - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 [...]
Prosze o korekte i ocenienie planu Trnuje 6 miechow i mam 17 lat PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi [...]
Cześć mam 16lat , 172cm i 67kg . Wczesniej cwiczyłem treningiem na mase i było to 2miesiace treningów i 2 miesiące siedzenia w domu i tak na zmiane i teraz nabrałem troche za bardzo tłuszczu i oto mój plan na redukcje do oceny I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie [...]
Siema, jeśli możecie, oceńcie mój plan i wprowadźcie ewentualne poprawki. Cel to oczywiście masa DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżac na ławce poziomej 4.Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] czas na jakąś kreatynę? ja wolałbym jednak nadal bez wspomagaczy. plan: poniedziałek barki - podnoszenie sztangi z za karku 4x10 - podnoszenie sztangi z przed siebie 4x10 - unoszenie hantli bokiem 4x10 plecy - martwy ciąg - sztrugsy - podciąganie środa biceps - uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 - uginanie ramion z hantlami 4x10 - uginanie [...]
[...] 4) Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x8 5) Uginanie ze sztangielka oparta o udo .3x50 6) Skłony ze sztanga na karku (dzień dobry) 3x8 Sobota: barki , przedramiona , 1) unoszenie ramion ze sztanga w przód 3x8 , 2) unoszenie sztangielek bokiem 3x8 , 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 4) uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o [...]
Witam, czy moglibyście doradzić mi czy powinienem coś dodać/odjąć w moim planie i czy w którymś ćwiczeniu biorę za dużo/za mało w stosunku do innych? Chodzę na siłkę co 2 dzień i na zmianę robię dwa zestawy. 1. Zestaw (W podanych ciężarach na jakich ćwiczę NIE UWZGLĘDNIAM gryfa) a) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 8 powt. 45/50/50/50kg) [...]